Es gibt verschiedene Möglichkeiten,eine Auszeit für Körper und Seele zu erleben und daheim einen umfassenden Fokus auf die Gesundheit zu legen Foto: Maridav, Adobe Stock

Urlaub und Erholung Tipps für eine wirkliche Auszeit für Körper und Seele

Welcher Urlaubstyp bin ich?

In einem ersten Schritt könnt ihr einmal grundsätzlich überlegen, welcher Urlaubstyp ihr seid. Dabei gibt es eine ganze Reihe von Faktoren, die ihr beachten solltet, um optimal abschalten zu können. Denn: Wenn der Urlaub nicht zu den eigentlichen Wünschen passt, geht bereits vor der Abfahrt ein beträchtlicher Teil des Erholungseffektes verloren.

Verreisen oder daheimbleiben?

Zunächst besteht die Frage, ob ihr den Urlaub daheim verbringen oder wegfahren möchtet. Bereits hier kann es von Person zu Person Unterschiede geben, die die Grundlage für völlig verschiedene Planungsansätze darstellen.

Wer in seinem Urlaub Erholung zuhause oder in der Umgebung am besten bekommt, hat spürbar weniger Planungsaufwand. Zudem kennt ihr euch in den eigenen vier Wänden aus, weshalb ihr sicherlich mit einfachen Methoden ein wenig Entspannung erreichen könnt.

Falls ihr lieber verreist und mit dieser Art des Urlaubs Erholung findet, müsst ihr deutlich früher mit der Planung beginnen. Das gilt allen voran dann, wenn ihr euch für eine Region entscheidet, die bei Reisenden sehr beliebt und entsprechend früh ausgebucht ist.

Stadurlaub vs. Urlaub auf dem Land bzw. in der Natur

Eine weitere Unterscheidung kann darin bestehen, ob ihr eure Erholung im Urlaub eher in der Stadt oder auf dem Land findet. Beide Varianten haben individuelle Vorteile, die ihr euch vor Augen führen könnt, falls ihr noch keine Präferenz habt.

In der Stadt habt ihr die Möglichkeit, viel Action zu erleben und die Kultur kennenzulernen. Oftmals gibt es hier außerdem einige Events, die ihr besuchen könnt. Bei einem Urlaub in einer ländlichen Gegend stehen anderen Aspekte im Vordergrund.

Hierbei möchtet ihr allen voran die Pflanzen- und Tierwelt sowie die Atmosphäre in der jeweiligen Region können lernen. Im Rahmen solcher Reisen liegt der Fokus darauf, ein wenig Abstand vom bekannten Alltag zu bekommen und vor allem Ruhe zu erleben, was zu einem besonderen Maß an Erholung und einer gelungenen Auszeit im Urlaub beitragen kann.

Strandurlauboder Winterurlaub? Weitere Unterscheidugen von Urlaubstypen

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von weiteren Urlaubstypen, zwischen denen ihr unterscheiden könnt. Stellt euch zum Beispiel die Frage, ob ihr lieber im Sommer oder lieber im Winter eine Auszeit unternehmt. Bei Ersterem bieten sich allen voran Reisen in warme Regionen sowie an einen Strand an, ein typischer Winterurlaub wiederum kann Aktivitäten wie Skifahren oder das Entdecken einzigartigen Schneelandschaften beinhalten.

Zusätzlich könnt ihr überlegen, ob ihr einen Urlaub mit vorgegebenen Aktivitäten buchen oder selbst ein wenig mehr planen möchtet. Letzteres hat den Nachteil eines höheren Aufwands, andererseits könnt ihr genau das sehen, was ihr möchtet, und seid etwas flexibler.

Bewusste Me-Time

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Eine Methode, um in euren eigenen vier Wänden einen Urlaub mit viel Erholung zu bekommen, ist das Nutzen von Me-Time. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet diese Begrifflichkeit so viel wie „Ich-Zeit“.

Dabei geht es im Grunde darum, dass ihr euch eine bestimmte Zeit festlegt, in der ihr euch nur um euch selbst kümmert – also genau das tut, wonach euch ist. Das kann zum Beispiel Erholung im Garten, das Lesen eines guten Buches oder Techniken zum Entspannen (dazu gleich mehr) beinhalten. Der Vorteil dabei liegt darin, dass ihr optimal vom Stress abschalten könnt.

Um bestmöglich von der Me-Time profitieren zu können solltet ihr einige Details beachten. Zunächst ist es wichtig, einen ausreichenden Zeitraum einzuplanen, damit ihr Erholung findet. Me-Time, die eher zwischen verschiedene Termine gequetscht wird, ist oftmals alles andere als erholsam.

Darüber hinaus solltet ihr darauf achten, dass die Phase nicht gestört wird. Dafür ist es sinnvoll, das Handy zumindest außer Reichweite abzulegen oder sogar komplett auszuschalten.

Dadurch vermeidet ihr, dass Nachrichten oder Anrufe die Ruhe unterbrechen. Vielleicht ist es sogar hilfreich, für diesen Zeitraum die Klingel abzustellen. Falls ihr Kinder habt, solltet ihr schauen, dass der Nachwuchs für die Me-Time vom Partner oder der Partnerin betreut wird. Natürlich ist es wichtig, den Kleinen zuvor zu erklären, warum ihr euch diese Auszeit nehmt und welchen Sinn sie erfüllt, damit euer Sohn oder eure Tochter sich nicht vernachlässigt fühlt.

Die Gesundheit aktiv fördern: Was ist möglich?

Neben der Me-Time – oder als ein Teil hiervon – könnt ihr zur Erholung im Urlaub zuhause einigen Aktivitäten nachgehen, mit denen ihr eure Gesundheit aktiv fördert. Relevant sind in diesem Zusammenhang neben weiteren Beschäftigungen:

• Stärkung der Rückenmuskulatur
• Stärkung der Beweglichkeit
• Maßnahmen für gesunde Füße
• mit Ausdauersport beginnen
• sowie Entspannungstechniken anwenden

Stärkung der Rückenmuskulatur

Die Stärkung der Rückenmuskulatur hat viele Vorteile für den Alltag. Ganz besonders umfassend ist dies der Fall, wenn ihr in einem Job arbeitet, in dem dieser Teil des Körpers oftmals belastet wird. Das gilt sowohl für Tätigkeiten, bei denen ihr viel heben müsst, als auch für langes Sitzen in einem Büro.

Viele Übungen für den Rücken könnt ihr ohne Geräte oder viel Aufwand in den eigenen vier Wänden ausführen. Dazu gehören das Schwimmen auf dem Trockenen, die Australian Pull-Ups oder das Rudern zwischen zwei Stühlen. Mit solchen Übungen sorgt ihr außerdem dafür, dass ihr neben der Entspannung und Erholung im Urlaub ein wenig Bewegung bekommt.

Maßnahmen für die Beweglichkeit und Fußgesundheit

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Des Weiteren habt ihr die Gelegenheit, eure Beweglichkeit zu fördern. Übungen und Tipps hierfür findet ihr ebenfalls im Netz. Damit könnt ihr Stück für Stück die Flexibilität des Nackenbereiches, der Arme, der Hüften oder der Beine trainieren.

Ein weiterer Teil des Körpers, der im Alltag eine große Rolle spielt, sind die Füße. Sie bieten die Basis zum Laufen und im wahrsten Sinne des Wortes für einen festen Stand. Dementsprechend könnt ihr euch in eurem Urlaub zur Erholung in den eigenen vier Wänden viel Gutes tun, wenn ihr euch wenig um eure Fußgesundheit kümmert.

Dafür gibt es mehrere bekannte Methoden, die ihr nutzen könnt. Hierzu zählt unter anderem die Fußreflexzonenmassage. Fußgymnastik und Fußpflege sind ebenfalls hilfreich. Nicht minder förderlich ist es, wenn ihr eine Zeit lang barfuß geht oder Fußbäder nutzt.

Ausdauersport für mehr Ausgeglichenheit

Ein weiterer Faktor, den ihr in euren Urlaub integrieren könnt, ist der Einstieg in den Ausdauersport. Das ist zwar mit etwas Anstrengung verbunden, kann euch allerdings dabei helfen, euch langfristig entspannter zu sein.

Der Urlaub bietet dabei den Vorteil, mehr Zeit zu haben, eine gewisse Routine aufzubauen. Denkbar sind hierfür Joggen oder Fahrrad fahren. Bereits nach einigen Runden werdet ihr merken, dass ihr im Alltag ausgeglichener werdet und beispielsweise besser schlafen könnt. Gleichzeitig hilft Ausdauersport dabei, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen, unter anderem mit einem Blick auf das Herz.

Entspannungstechniken

Um besonders umfangreich entspannen zu können und in eurem Urlaub Erholung zu finden, könnt ihr in euren eigenen vier Wänden bestimmte Übungen nutzen. Dazu gehören Atemübungen.

Bekannt ist in diesem Zusammenhang allen voran die 4-6-8-Regel. Dabei atmet ihr ein und zählt bis vier. Dann haltet ihr die Luft an und zählt bis sechs, woraufhin ihr ausatmet und bis acht zählt. Wichtig ist, dass ihr langsam ausatmet.

Mit dieser Übung erreicht ihr, dass die Atmung sich verlangsamt und ihr ein wenig Entspannung findet. Bei der progressiven Muskelentspannung wiederum spannt ihr einen Muskel zunächst an, bevor ihr nach kurzem Innehalten wieder entspannt. Diese Übungen helfen dabei, ein höheres Bewusstsein für die Muskeln aufzubauen und Stress zu reduzieren.

Wellness, Medical Wellness und Ähnliches: Urlaube für umfassende Erholung und die Gesundheit

Neben der Auszeit in den eigenen vier Wänden habt ihr die Möglichkeit, durch bestimmte Formen des Reisens zu anderen Orten in eurem Urlaub ein besonderes Maß an Erholung zu finden. Diese Arten legen oftmals einen umfassenden Fokus auf die Gesundheit, sind jedoch nach einzelnen Typen zu unterscheiden.

Wellness

Wellnessurlaube dienen allen voran dazu, dass ihr euch entspannen und regenerieren könnt. Dabei könnt ihr individuell Auswählen, welches Angebot euch am besten gefällt – anders als bei anderen Urlauben für die Gesundheit findet keinerlei ärztliche Begleitung statt.

Typische Anwendungen in der Wellness sind beispielsweise Dampfbäder, Entspannungsmassagen oder kosmetische Behandlungen verschiedener Art. Im Großen und Ganzen geht es dabei also um ein Wohlfühlerlebnis, dass euch dabei helfen soll, vom Alltag abzuschalten und Stress zu bewältigen.

Ein solcher Wellnessurlaub kann unterschiedlich lange dauern. In einigen Fällen ist der Aufenthalt nur für einige Stunden geplant, in anderen wiederum für ein Wochenende oder eine Woche.

Hier könnt ihr ebenfalls entscheiden, welche Dauer zu euren Vorstellungen passt. Wichtig: Wellnessurlaube unternehmt ihr nicht auf der Basis eines medizinischen Problems, woraus eine Bezuschussung durch die Krankenkasse resultieren würde. Vielmehr müsst ihr die Aufenthalte vollständig selbst bezahlen. Allerdings kann sich dies durchaus lohnen, da der Trip nicht selten mit einem umfassenden Erholungseffekt einhergeht.

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Medical Wellness und Gesundheitsreisen

Darüber hinaus habt ihr die Möglichkeit, Angebote im Bereich der Medical Wellness wahrzunehmen. Wie der Name bereits vermuten lässt, kommen hierbei teilweise Entspannungsanwendungen zum Tragen, zu anderen Teilen wiederum medizinisch fundierte Maßnahmen.

Dabei erstellt und begleitet ein Arzt das Behandlungskonzept, das ihr wahrnehmt. Anders als bei einem einfachen Wellnessurlaub geht es dabei darum, euch eine Basis für einen zielführenden, selbstverantwortlichen Umgang mit eurer Gesundheit an die Hand zu geben. Im Normalfall besteht dabei bereits ein besonderes gesundheitliches Risiko bzw. Problem wie zum Beispiel:

• Rückenbeschwerden
• Schlafstörungen
• oder Nikotinkonsum

Mit den Maßnahmen soll die jeweilige Problematik eingedämmt werden. Dementsprechend hat eine Medical-Wellness-Reise immer bis zu einem gewissen Grad das Ziel einer Prävention von schwereren Krankheiten. Natürlich könnt ihr damit gleichzeitig das Wohlbefinden verbessern.

Maßnahmen während der Medical Wellness sind unter anderem Stressreduktion, Rauchentwöhnung oder eine Umstellung der Ernährung. Darüber hinaus kann Bewegung einen zentralen Teil zu einer solchen Auszeit für den Körper beitragen. Die Dauer eines solchen Aufenthalts beträgt einige Tage bis zwei Wochen.

Exkurs: Die Reha

Im Zusammenhang mit Reisen rund um das Thema Gesundheit sollte die Reha nicht unerwähnt bleiben. Dabei handelt es sich um einen Aufenthalt in einer Klinik, der dazu gedacht ist, einen Betroffenen nach einer Krankheit wieder Stück für Stück zur Fitness und Gesundheit zurückzuführen.

Oftmals findet ein solcher Aufenthalt nach einem Einschnitt, beispielsweise einer Operation oder einem Schlaganfall statt. Anders als im Bereich Medical Wellness ist das gesundheitliche Problem bereits aufgetreten. Des Weiteren gibt es aber auch hier einige präventive Elemente, da die Reha neben der Unterstützung bei der Genesung das Ziel hat, ähnliche Umstände zukünftig zu vermeiden

Eine Reha dauert im Normalfall mehrere Wochen. Der Aufenthalt wird ärztlich begleitet, wobei in vielen Fällen gleichermaßen Psychologen oder Ernährungsexperten eine wichtige Rolle spielen

Yoga-Retreats und Meditation für maximale Entspannung

Eine weitere Möglichkeit, im Urlaub ein besonderes Maß an Erholung zu finden, besteht in einem Yoga-Retreat. Dies ist sicherlich vor allem für Menschen geeignet, die diese Technik bereits im Alltag zum Entspannen nutzen. Alternativ besteht natürlich die Gelegenheit, das Yoga bei solchen Reisen erstmals zu erleben und für sich zu entdecken – jedoch eher auf einer Yoga-Reise als bei einem Retreat.

Was beinhaltet ein solcher Urlaub?

Retreat bedeutet ins Deutsche übersetzt Rückzug. Bei einem Yoga-Retreat handelt es sich um eine Reise, während der ihr an einem meist abgeschiedenen Ort ein von einem zertifizierten Yoga-Lehrer entworfenes Programm durchlauft.

Dabei seid ihr in eurer Flexibilität ein wenig eingeschränkt, da erwartet wird bzw. es sinnvoll ist, an allen Kursen vor Ort teilzunehmen. Oftmals wird das Programm durch Meditation ergänzt. In einigen Fällen liegt der Fokus außerdem auf einer gesunden, manchmal vegetarischen oder veganen Ernährung. Auch Alkoholverbote kann es geben.

Allerdings besteht oft durchaus eine Kombination mit anderen Aktivitäten, beispielsweise mit Kochkursen oder Surfen. Während eines Retreats habt ihr zum Ziel, eure Yoga-Fähigkeiten zu verbessern und durch eine gesunde Form der Entspannung einen Erholungseffekt zu erreichen.

Zu unterscheiden ist ein solcher Retreat von einem Yoga-Urlaub. Hier werden einige Kurse angeboten, jedoch eher auf freiwilliger Basis und in einer weniger durchgetakteten Form. Auch mit einem Blick auf den Ernährungsplan und die sonstigen Aktivitäten habt ihr mehr Flexibilität.

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Vorteile eines Yoga-Retreats

Die Vorteile eines solchen Retreats vor dem Hintergrund des Zieles einer gelungenen Auszeit für Körper und Geist sind vielfältig. Zum einen seid ihr bei einem Retreat oftmals an einem abgeschiedenen Ort – allein dieser Umstand sorgt für ein außergewöhnliches Maß an Ruhe.

Zum anderen hilft das umfangreiche Praktizieren des Yogas dabei, Stress abzubauen und euren Geist zu entspannen. Gleichzeitig könnt ihr euer Immunsystem stärken und euer gesamtes Wohlbefinden verbessern.

Zudem könnt ihr euch bei einem Retreat sehr leicht mit Gleichgesinnten verbinden und von einem besonderen Gemeinschaftsgefühl profitieren. Das erleichtert euch zusätzlich so einiges, wenn ihr allein reisen möchtet oder aus anderen Gründen keine Begleitung habt.

So hält der Erholungseffekt lange an

Selbst ein Urlaub mit viel Erholung und Entspannung ist wenig hilfreich, wenn ihr bereits zwei Tage danach wieder unter massivem Stress steht und das Gefühl habt, die nächste Auszeit zu benötigen. Daher ist es zielführend, verschiedene Strategien zu nutzen, um dazu beizutragen, dass der Erholungseffekt möglichst lange anhält.

Teile der Maßnahmen in einem geringeren Umfang in den Alltag integrieren

In den verschiedenen genannten Optionen für Auszeiten sind einige Maßnahmen für Gesundheit und Wohlbefinden angeklungen, die ihr in einem Urlaub starten und danach fortsetzen könnt. Dazu gehört beispielsweise der Sport, das Nutzen von Entspannungstechniken sowie die Übungen für die Flexibilität.

Im besten Fall plant ihr euch hierfür feste Zeiten ein. Natürlich habt ihr bei weitem nicht so viel Zeit für die Aktivitäten wie im Urlaub selbst. Mit einer funktionierenden Routine können sie allerdings durchaus dazu beitragen, dass ihr im Alltag entspannter seid.

Strategien zum Start in die Arbeit

Ein weiterer Faktor, den ihr im Auge haben könnt, ist der Start in die Arbeit nach dem letzten Urlaubstag. Dabei ist es zielführend, nicht direkt in die volle Belastung zu gehen. Vielmehr solltet ihr euch Stück für Stück an euer Leistungsniveau herantasten.

Dazu gehört es, die ersten Tage nicht zu sehr mit Meetings vollzupacken. Wenn es möglich ist, solltet ihr euch außerdem so organisieren, dass ihr einen umfassenden Einfluss auf die Abläufe habt.

Schlussendlich könnt ihr die Arbeit in der Mitte der Woche beginnen. Dadurch ist der Weg bis zum nächsten Wochenende nicht mehr so weit, was spürbar dabei hilft, den Druck zum Start zu reduzieren.

Fazit

Um in einem Urlaub möglichst umfassend Erholung zu finden und euch gleichzeitig um die Gesundheit zu kümmern, könnt ihr verschiedene Maßnahmen nutzen. Wenn ihr die freie Zeit in den eigenen vier Wänden verbringt, zählen hierzu unter anderem Übungen zum Entspannen und für die Beweglichkeit sowie Ausdauersport. Alternativ könnt ihr einen Wellnessurlaub unternehmen, der auf einen bestmöglichen Erholungseffekt für euren Körper ausgelegt ist. Medical Wellness hilft euch dabei, einen gesünderen Lebensstil zu starten. Ein Yoga-Retreat ist ebenfalls geeignet, wenn ihr den Fokus auf das Wohlbefinden eures Körpers und eures Geistes legen möchtet. Schlussendlich solltet ihr nach dem Start in die Arbeit verschiedene Strategien nutzen, die dabei helfen, dass der Erholungseffekt so lange wie möglich anhält.

(25.10.2024, pl)